모유 수유 중 영양

모유 수유를 위해 특별한 식단이 필요한가요?

아기를 위해 충분한 양의 모유를 만들기 위해 특별한 식단으로 식사하실 필요는 없습니다. 무슨 음식을 드시든 아기에게는 충분히 양질의 모유를 공급하실 수 있습니다. 하지만 모유를 만들어 내려면 엄마의 몸에도 연료가 필요합니다. 모유 수유를 하는 사람은 하루 500 칼로리 정도가 추가로 필요합니다. 더 필요한 사람도 있습니다. 덜 필요한 사람도 있습니다. 따라서 다양한 건강 음식으로 충분히 드시는 것이 좋습니다.

건강한 식단

건강한 식단은 수유 중인 모든 사람에게 중요하며 신생아 부모에게 다양한 이점을 제공합니다. 음식을 선택하실 때는 다음 표를 길잡이로 활용하세요.

내게 어떤 음식이 좋을까요?

이렇게 해보세요:

• 목이 마르면 수분을 섭취합니다. 충분한 모유를 만들어 내려면 꼭 마셔야 한다고 정해져 있는 물의 양은 없습니다.

• 건강한 식사 지침을 따르시면 됩니다.

• 식사 사이에 배가 고프면 과일이나 저지방 유제품을 간식으로 드세요.

• 담당 의사가 권장하는 경우 출산 전 비타민을 계속 복용하세요.

• 충분한 휴식을 취합니다.

내게 어떤 음식이 나쁠까요?

다음 사항을 고려해 보세요:

• 지방 함량이 높은 음식이나 설탕이 많이 든 음식은 제한합니다. 여기에는 쿠키, 케이크 같은 식품이 포함됩니다.

• 내 몸에 들어가는 음식은 모유로 들어갈 수 있다는 것을 염두에 두세요.

• 카페인 섭취는 제한합니다. 커피뿐이 아닙니다. 콜라나 차, 초콜릿에도 들어 있습니다.

• 수은이 들어 있을 수 있는 생선은 섭취를 제한합니다. 여기에는 참치나 황새치가 포함됩니다.

• 어떤 약이든 약을 복용하기 전에 반드시 담당 의사와 상의하세요. 담당 의사에게 반드시 모유 수유 중이라는 사실을 알려야 합니다. 약에 따라 모유 수유 중 안전하지 않은 약들이 있습니다.

• 기억하세요: 알코올, 담배 및 약물은 모유로 들어갑니다. 음주, 흡연 또는 약물을 사용하시는 경우 담당 의사와 상의하세요. 의사는 여러분이 최대한 건강한 상태를 유지할 수 있도록 도와주고자 합니다.