Esguince de muñeca: Ejercicios de rehabilitación

Wrist Sprain: Rehab Exercises

Instrucciones de cuidado

Estos son algunos ejemplos de ejercicios típicos de rehabilitación para su afección. Comience cada ejercicio lentamente. Reduzca la intensidad del ejercicio si empieza a sentir dolor.

Su médico o su fisioterapeuta o terapeuta ocupacional le dirá cuándo puede comenzar con estos ejercicios y cuáles funcionarán mejor para usted.

Cómo se hacen los ejercicios

Extensión de la muñeca con resistencia

1. Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla.

2. Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia abajo. Pise el otro extremo.

3. Doble lentamente la muñeca hacia arriba mientras cuenta hasta 2. Luego, baje lentamente la muñeca mientras cuenta hasta 5.

4. Repita de 8 a 12 veces.

Flexión de la muñeca con resistencia

1. Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla.

2. Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia arriba. Pise el otro extremo.

3. Doble lentamente la muñeca hacia arriba mientras cuenta hasta 2. Luego, baje lentamente la muñeca mientras cuenta hasta 5.

4. Repita de 8 a 12 veces.

Desviación radial con resistencia

1. Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla.

2. Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la mano dirigida hacia el otro muslo. Pise el otro extremo.

3. Doble lentamente la muñeca hacia arriba mientras cuenta hasta 2. Luego, baje lentamente la muñeca mientras cuenta hasta 5.

4. Repita de 8 a 12 veces.

Desviación cubital con resistencia

1. Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas por adentro de la rodilla.

2. Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia abajo. Pise el otro extremo con el pie opuesto a la mano que está sujetando la banda.

3. Flexione lentamente la muñeca hacia afuera y hacia la rodilla mientras cuenta hasta 2. Luego, mueva lentamente la muñeca a la posición inicial mientras cuenta hasta 5.

4. Repita de 8 a 12 veces.

Pronación del antebrazo con resistencia

1. Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla.

2. Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia arriba. Pise el otro extremo.

3. Con la muñeca recta, gire la palma hacia adentro en dirección al muslo mientras cuenta hasta 2. Luego, mueva lentamente la muñeca a la posición inicial mientras cuenta hasta 5.

4. Repita de 8 a 12 veces.

Supinación con resistencia

1. Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla.

2. Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia abajo. Pise el otro extremo.

3. Con la muñeca recta, gire la palma hacia afuera y alejándola del muslo mientras cuenta hasta 2. Luego, mueva lentamente la muñeca a la posición inicial mientras cuenta hasta 5.

4. Repita de 8 a 12 veces.

La atención de seguimiento es una parte clave de su tratamiento y seguridad. Asegúrese de hacer y acudir a todas las citas, y llame a su médico si está teniendo problemas. También es una buena idea saber los resultados de sus exámenes y mantener una lista de los medicamentos que toma.

Revisado: 17 julio, 2023

               Versión del contenido: 14.0

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