骨粗鬆症の予防：カルシウム必要量を満たす
骨を造り修復するには、体内にカルシウムが必要です。しかし、体内でカルシウムを作ることはできません。そのため、カルシウムが豊富な食品を摂ることが重要となります。いくつかの食品には天然のカルシウムが豊富に含まれています。他の食品ではカルシウムが添加されています（強化）。食事からカルシウムを摂取することが最善です。しかし十分に摂取できない場合は、カルシウムサプリメントで摂りたい場合もあるでしょう。毎日のカルシウム必要量を満たすには、以下の食品を試してください。
注：カルシウム濃度はブランドおよびサイズによって異なることがあります。
乳製品
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摂取源
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カルシウム（mg）/回
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低脂肪ヨーグルト、プレーン
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415 mg/8オンス
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無脂肪乳
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299 mg/1カップ
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低脂肪乳（2%）
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293 mg/1カップ
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スイスチーズ
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272 mg/1オンス
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チェダーチーズ
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307 mg/1.5オンス
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アイスクリーム、バニラ
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84 mg/½カップ
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魚と豆類
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摂取源
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カルシウム（mg）/回
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イワシ、アトランティックサーディン、オイル缶詰、骨付き
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325 mg/3オンス
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鮭、カラフトマス、缶詰、骨付き
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181 mg/3オンス
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大豆、生、煮大豆
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131 mg/½カップ
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白インゲンマメ（ホワイトビーンズ）、加熱調理
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81 mg/½カップ
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白インゲンマメ（ネイビービーンズ）、加熱調理
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79 mg/½カップ
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その他の摂取源
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摂取源
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カルシウム（mg）/回
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オートミール、インスタント、強化
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215 mg/1カップ
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豆腐、固め、硫酸カルシウム使用
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253 mg/½カップ
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コラード
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179 mg/½カップ
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イングリッシュマフィン、全粒粉
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175 mg/マフィン1つ
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ケール、生、加熱調理
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94 mg/1カップ
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オレンジジュース、カルシウム強化
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349 mg/1カップ
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1日のカルシウム必要量
成人に推奨されるカルシウム量を示します。1日のカルシウム必要量は異なる場合があります。どの程度のカルシウムが必要か、担当医療従事者にお尋ねください。
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19～50歳の成人：1,000 mg/日
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50～70歳の女性：1,200 mg/日
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50～70歳の男性：1,000 mg/日
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71歳以上の成人：1,200 mg/日
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