Comprendre l'hypertension artérielle

Qu'est-ce que la pression artérielle?

Votre cœur pompe le sang dans les vaisseaux sanguins qui le transportent dans votre corps. À chaque battement de cœur, le cœur pousse du sang dans des vaisseaux sanguins appelés artères. La pression artérielle est une mesure de l'intensité de la pression exercée par le sang en mouvement sur les parois des artères.

Comment l'hypertension artérielle nuit à votre santé

Dans une artère saine, le sang se déplace en douceur et exerce une pression normale sur ses parois.

L'hypertension artérielle survient lorsque la pression du sang contre les parois des artères est trop élevée. Cette pression trop élevée endommage les parois des artères. Les parois forment du tissu cicatriciel en cicatrisant. Mais le tissu cicatriciel rend les artères dures et faibles. Une substance grasse appelée plaque adhère au tissu cicatriciel. Cela rend les artères plus étroites et plus dures.

Hypertension artérielle :

• Fait travailler votre cœur plus fort pour faire circuler le sang dans votre corps

• Augmente le risque de crise cardiaque, d'insuffisance cardiaque et d'accident vasculaire cérébral

• Peut également entraîner des maladies du rein et la cécité

Vérifier la pression artérielle

Il est important de connaître les valeurs de votre tension artérielle. La pression artérielle est représentée par deux chiffres, comme 120/70. Le chiffre du haut représente la pression du sang contre les parois des artères pendant un battement de cœur. Il s'agit de la pression systolique. Le chiffre du bas représente la pression du sang contre les parois des artères entre les battements du cœur. Il s'agit de la pression diastolique.

La pression artérielle peut être :

• Normale : une pression systolique inférieure à 120 et une pression diastolique inférieure à 80

• Élevée : une pression systolique de 120 à 129 et une pression diastolique inférieure à 80

• Hypertension, stade 1 : une pression systolique de 130 à 139 ou une pression diastolique de 80 à 89

• Hypertension, stade 2 : une pression systolique de 140 ou supérieure ou une pression diastolique de 90 ou supérieure

Pour la plupart des personnes souffrant d'hypertension artérielle, le maintien d'une pression artérielle inférieure à 130/80 mm Hg peut aider à prévenir les problèmes de santé. Discutez toujours avec votre professionnel de la santé. Découvrez quelle devrait être votre pression artérielle cible. Faites-lui part des préoccupations que vous pourriez avoir au sujet de votre pression artérielle.

Contrôle de l'hypertension artérielle

Si votre pression artérielle est élevée, discutez avec votre professionnel de la santé de la façon de l'abaisser. Des changements dans votre mode de vie et éventuellement la prise de médicaments peuvent aider.

Vous trouverez ci-dessous des changements que vous pouvez faire pour aider à réduire votre pression artérielle :

• Choisissez des aliments sains pour le cœur. Demandez à votre professionnel de la santé de vous donner plus d'information sur le régime alimentaire DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Le régime alimentaire DASH limite la consommation de sodium (sel). Ce régime alimentaire comprend beaucoup de fruits et de légumes, des produits laitiers faibles en gras ou sans gras, des grains entiers et d'autres aliments riches en fibres et faibles en gras. Ce régime alimentaire implique également la consommation de plus de potassium. Cela peut aider à réduire votre pression artérielle.

• Coupez la consommation de sodium. Consommer moins de sodium réduit la rétention d'eau. Une rétention d'eau se produit lorsque votre corps retient trop d'eau. Consommer trop de sel augmente le volume sanguin et la tension artérielle. L'American Heart Association affirme que la limite idéale ne dépasse pas 1 500 mg de sodium par jour, surtout si vous souffrez d'hypertension artérielle. Cependant, puisque les Américains consomment beaucoup de sel, l'AHA affirme que réduire la quantité de sel à 2 300 mg par jour peut produire un changement positif. Consommer seulement 1 000 mg de sodium par jour peut améliorer votre pression artérielle et votre cœur.

• Maintenez un poids santé. Le surpoids augmente le risque d'hypertension artérielle. Perdre du poids contribue à réduire la pression artérielle.

• Faites de l'exercice régulièrement. Faire de l'exercice tous les jours aide votre cœur et vos vaisseaux sanguins à mieux fonctionner et à rester en bonne santé. Cela peut aider à réduire votre pression artérielle.

• Ne fumez pas. Fumer augmente la tension artérielle. Et cela endommage les vaisseaux sanguins.

• Limitez votre consommation d'alcool. Boire trop d'alcool peut augmenter la pression sanguine. Les hommes devraient se limiter à 2 boissons alcoolisées par jour. Les femmes devraient se limiter à 1 par jour. Une boisson alcoolisée représente une bière, un petit verre de vin ou un verre de spiritueux.

• Contrôlez votre niveau de stress. Le stress force le cœur à faire un effort supplémentaire et le fait battre plus vite. Gérer le stress de manière saine vous aide à contrôler votre pression artérielle.

Faits sur l'hypertension artérielle

• L'hypertension artérielle est souvent un problème permanent. Elle peut toutefois être contrôlée avec des changements de mode de vie et des médicaments.

• Les médicaments contre l'hypertension doivent être pris tous les jours. Arrêter de les prendre soudainement peut provoquer une augmentation dangereuse de la pression.

• Les médicaments ne sont qu'un élément du contrôle de l'hypertension artérielle. Vous devez également gérer votre poids, faire de l'exercice régulièrement et modifier vos habitudes alimentaires.

• L'hypertension est différente du stress. Le stress peut être un facteur d'hypertension artérielle, mais ce n'est qu'un facteur parmi d’autres.

• Se sentir bien ne signifie pas que votre pression artérielle est maîtrisée. Et se sentir mal ne signifie pas qu'elle n'est pas maîtrisée. La seule façon d'en être sûr est de vérifier votre pression régulièrement.