Przystosowanie do ciąży: Trzeci trymestr

Ogranicz problemy z nogami

Sposoby na poradzenie sobie z problemami z nogami:

• Noś pończochy uciskowe przez cały dzień.

• Nie noś ciasnych butów ani ubrań, które krępują ruchy, takich jak obcisłe spodnie i skarpetki z elastyczną górną częścią.

• Często siadaj z uniesionymi stopami i nogami.

Pielęgnacja piersi

Wskazówki obejmują:

• Myj piersi dużą ilością wody. Nie stosuj silnych mydeł ani alkoholu. Mogą powodować wysuszenie.

• Noś biustonosz do karmienia dla dodatkowego wsparcia. Może również ukryć wycieki z sutków.

Kontrolowanie hemoroidów

Sposoby na zapobieganie hemoroidom:

• Jedz pokarmy bogate w błonnik. Ćwicz i pij wystarczającą ilość płynów. Pozwoli to na zmniejszenie zaparć i hemoroidów.

• Śpij i drzem na boku. Ogranicza to ucisk na żyły odbytu.

• Staraj się nie stać ani nie siedzieć przez dłuższy czas.

Kontrolowanie bólu pleców

Ponieważ ciało zmienia się w czasie ciąży, kręgosłup musi pracować w nowy sposób. Ból pleców ma wiele przyczyn. Zmiany fizyczne w ciele mogą obciążać kręgosłup i mięśnie podtrzymujące. W czasie ciąży wzrasta również poziom hormonów. Może to mieć wpływ na współpracę mięśni i stawów. Wszystkie te zmiany mogą powodować ból.

Możesz odczuwać ból w górnej lub dolnej części pleców. Często też występuje ból w miednicy. Niektóre kobiety w ciąży cierpią na rwę kulszową. Jest to ból spowodowany uciskiem na nerw kulszowy biegnący wzdłuż tylnej części nogi. Pomocny może być lód lub ciepło. Lekarz może zalecić terapię masażem lub wizytę u kręgarza. Śpij na lewym boku z poduszką między kolanami. Stosuj usztywnienie lub urządzenie podtrzymujące. Zapytaj lekarza o konkretne wskazówki i ćwiczenia, które pomogą kontrolować ból pleców.

Wskazówki dotyczące odpoczynku

Dobry odpoczynek i sen pomogą Ci poczuć się lepiej. Oto kilka pomysłów:

• Poproś partnera, aby pomasował Ci ramiona, kark lub plecy.

• Ogranicz ilość spraw załatwianych każdego dnia.

• Połóż się na kilka minut po południu lub po pracy.

• Weź ciepłą kąpiel, zanim położysz się spać.

• Pij ciepłe mleko lub herbatę bez kofeiny.

• Nie pij kawy, czarnej herbaty ani coli.

Powstrzymanie zgagi

Radzenie sobie z wahaniami nastroju

Sposoby na radzenie sobie z wahaniami nastroju:

• Miej świadomość, że zmiany nastroju są normalne.

• Często ćwicz, ale dużo odpoczywaj.

• Rozwiąż wszelkie obawy i ogranicz stres. Pomocna może okazać się rozmowa z partnerem, innymi kobietami lub lekarzem.

  

Radzenie sobie z częstym oddawaniem moczu

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z częstym oddawaniem moczu obejmują:

• Pij dużo wody przez cały dzień. Jeśli jednak pijesz dużo wieczorem, możesz być zmuszona do częstszego wstawania w nocy.

• Ogranicz kawę, czarną herbatę i colę.

Jak codzienne sprawy wpływają na Twoje zdrowie

Wiele rzeczy w codziennym życiu wpływa na zdrowie. Może to obejmować transport, problemy finansowe, mieszkanie, dostęp do żywności i opiekę nad dziećmi. Jeśli nie możesz dostać się na wizytę lekarską, możesz nie otrzymać potrzebnej Ci opieki. Gdy brakuje pieniędzy, może być trudno zapłacić za leki. Mieszkanie z dala od sklepu spożywczego może utrudniać kupowanie zdrowej żywności.

Jeśli masz problemy dotyczące którejkolwiek z tych lub innych dziedzin, porozmawiaj z zespołem opieki zdrowotnej. Jego członkowie mogą znać lokalne zasoby, które oferują pomoc. Mogą też mieć pracownika, który może pomóc.